“亚洲蹲”这个姿势突然火了！据说只有亚洲人能做到？真相是……

不知道从什么时候开始，

有很多欧美人像发现新大陆一样，

发现了亚洲人这项神奇的技能：

蹲！

最近南方君的朋友圈也被这个动作刷屏了 ↓↓↓

外国网友纷纷表示“震撼”，

也尝试模仿同样的姿势，

结果没几秒钟就摔倒在地。

这种火遍全球的“亚洲蹲”标准的姿势，

应该是这样的↓↓↓

脚后脚跟完全着地

脚跟翘起来

神奇的是，大部分美国人都无法做到全部着地，一般人只能做到下面这种蹲法↓↓↓

“美国蹲”代言人：奥巴马

像亚洲人一样全脚着地的“亚洲蹲”，也是让老外难以解释的迷思。他们甚至还出了个教程，教欧美人应该怎么蹲！

1. 双脚分开与肩同宽

2. 慢慢地蹲下直到你的屁股无限接近脚后跟

3. 为了保持平衡你也可以把胳肢窝撑在膝盖上

然而当他们自己尝试之后，结果是这样的….

在外国知乎上有这么一个问题：“为什么只有亚洲人能做‘亚洲蹲’？”根据一项调查显示，只有 13.5% 的美国人可以做到“亚洲蹲”，而其中不是美籍亚裔就是瑜伽狂，“亚洲蹲”真的只有亚洲人才能做到?

关于这个问题，网上是这样回答的：亚洲人能蹲下的原因是因为腿短，而蹲不下的原因主要有两个:一是太胖了，二是跟腱太短了。

不过最近，他们又发现了一个让自己心塞的事实，那就是…..俄罗斯人其实也可以这么蹲！

俄罗斯人的“斯拉夫蹲”，一点也不比“亚洲蹲”逊色，“斯拉夫蹲”的独特姿势，完全符合人体工程学。

每一个“斯拉夫蹲”的年轻人都不会轻易地站起来！

一位来自西班牙的歪果小伙，在中国对这个现象非常好奇，还专门针对这一现象进行了调查研究。研究了接近三年才学会这个姿势！

大约三年前他第一次来到中国，在此之前他认为蹲下是很尴尬和不舒服的姿势，在欧美的国家这种姿势并不常见。但是，在极少的场合当中，西方人也会做出蹲下的动作，但也只是用脚尖着地，抬高脚跟以保持平衡，除此之外，他认为没有其他可行的方法。

他来到中国后，想法改变了，当走出机场的时候，看见几个年轻女孩在蹲着，双脚完全落地！像呼吸一样自然地保持着在他看来非常难做到的姿势。

那么无法完成亚洲蹲，

可能和以下几块肌肉有关。

下蹲动作中被拉长的肌肉从上到下依此为

1，竖脊肌紧张；腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿”。

2，股四头肌紧张；离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。

3，小腿三头肌紧张；也就是踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚，无法做到全掌着地。

4，还有臀大肌离心收缩变差;往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大，臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。

介绍两个激活动作

1、婴儿式伸展

起始动作：双膝跪地，大脚趾相接触，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

动作要点：呼气，躯干向前靠在大腿上，手臂垂直放于身体两侧，手掌向上。

2、臀大肌激活

其实在中国人的肢体语言中，

下蹲代表着一种舒适、惬意和放松。

在广场上、车站旁，这样的姿势比比皆是↓↓↓

此外，掌握了正确的蹲姿，

不仅对身体大有益处，还能够促进血液循环，

提高身体平衡能力，促进消化和排便等。

这里有最养生的几种蹲法，

大家不妨对照做一做。

全蹲

对腰腿韧带的拉伸要求较高，对踝、膝、髋关节的影响较大，而对肌肉静态张力的要求较低。

适合久坐的人作为间歇锻炼，活动身体，但应注意保持一定的下蹲速度，如每分钟20~30次，可促进全身气血循环。

半蹲

与扎马步类似，对大腿和臀部肌肉影响较大，是锻炼股四头肌的好方法。

做完膝关节手术或处于关节康复期的患者，可选择半蹲作为恢复性练习。

深蹲

比半蹲要深，接近于全蹲，腿上用劲儿较大。

很多人认为，深蹲锻炼可起到腿部减肥的目的，但事实并非如此。要想燃烧腿部脂肪，总的原则是中等以上强度，持续20分钟以上。

弓步蹲

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

并腿蹲

双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。

靠墙蹲

下蹲时，如膝盖超过脚尖，会给膝盖带来较大压力，但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到，特别是全蹲时。此时，背靠墙蹲就成为最佳选择，可对身体起到保护作用。

南方君试了一下“亚洲蹲”，

完全没有压力！

你呢？

能蹲下吗？

能蹲下的都给自己点个赞吧~

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来源：南方新闻网综合文艺之声、央广新闻、生命时报、搜狐健康

（编辑：张楠）