每天走10000步对身体好？不知道这3个技巧等于白走

不得不说，自从微信运动等社交计步软件火了之后，大家为了成为朋友圈里「最能走的人」，纷纷献出自己的双腿。

越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。

但最近有一个叫做「日行万步毁全身」的说法不知从哪里流传出来，它真的有道理吗？

别被手机里显示的一万步忽悠了

首先，假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的，「日行万步毁全身」这个说法在你身上一定不准确。

因为本来就没效果啊！！

其次从科技层面来讲，手机记录的步数会根据位置、重心变化来记录，误差很大。

没准你从坐下到站起来就「走」了两步。

从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。

真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：

健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。

那具体怎么判断是否达到强度了呢？

你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。

你以为步数可以和健康划等号吗？

中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。

有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着「向往健康」的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。

快看看小哥哥受苦的样子吧！伤筋动骨一百天，假如你因此受伤了，那很长时间里基本就可以跟运动说拜拜了。

所以步数多少要视自己情况而定！而正确的姿势才是大家都使适用的。

那什么是正确的走路姿势呢？快往下看。

首先你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。

注意！这根「拉」着你的绳子，一定要松紧适中，太松了不行。

绳子太紧了，人都仰着脸也不行。

然后走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。

如果不太明白，咱们再来看一个侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。

大步向前，脚尖指向正前方。

内八和外八都不可取，因为这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。

手臂要自然摆动。

千万不要这样……

最后一个要点，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。

一套 6000 步走下来，简直美滋滋～

但是，总要有个但是……

假如我没有时间走 6000 步呢？

那……又有什么关系呢？

有效的运动、有效的步数、有效的训练这些不过都是在为生活服务。

如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。

久而久之，你不再见到椅子就想坐下，不再出门 2 km 就要打车，工作谈事可以边走边聊，坐了半个小时就起来拉伸下……

让「没事儿走两步」成为你健康生活的一个习惯，这应该才是走路的意义。

你说呢？

（来源：丁香医生）

（编辑：张楠）