104岁国医大师邓铁涛走了，他留下了这些财富和长寿秘笈
2019年1月10日凌晨6：06，
岭南中医药学界巨擘、
104岁的“国医大师”邓铁涛教授逝世，
这位终身为我国中医学术事业
奔走、奋斗的老人永远地离开了我们，
但却给我们留下了诸多精神财富：
不仅有岭南医学世家邓氏内科学派的宝贵经验，
有对病人关爱、视病人为师的大医精诚之道，
更有他独到的养生心得。
他为中医药事业做出的突出贡献，
也值得我们每一个人铭记。
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他是中医界顶级“大咖”
广东人常喝的“邓老凉茶”出自他手
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在中医界，能被称得上“老”的都是顶级“大咖”，而邓铁涛更是广东人的“宝贝”。他是广州中医药大学终身教授、博士生导师、全国名老中医，国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人，2009年全国首届、广东首位国医大师。
1916年10月，邓铁涛出生在广东一个中医家庭，父亲邓梦觉执着于行医济世，邓铁涛幼受熏陶，目睹中医药能救大众于疾苦之中，少年时立志继承父业，走中医药学之路。1932年，邓梦觉考入当时的广东中医药专门学校（广州中医药大学前身）深造，从此将振兴中医当成一生的追求。
其实，提起国医大师邓铁涛，广东人并不陌生。大家日常饮用的养生凉茶“邓老凉茶”便是由邓铁涛研制出来的。凉茶罐上那位身穿西服、戴细框眼镜、面带微笑的老人，就是他。
研制“邓老凉茶”源于2003年的那场“非典”灾难。“非典”过后，邓铁涛本着将中医药发扬光大，造福社稷的远大理想，根据现代都市气候环境及现代人的生活特征、饮食习惯和体质特点，将其非典预防处方改良，研制出可供人们日常饮用的养生凉茶，即“邓老凉茶”。
2006年5月，中国“凉茶”正式被宣布列入第一批国家级非物质文化遗产代表名录。其中邓老凉茶名下有9个凉茶秘方入选国家级，成为首批国家级非物质文化遗产“凉茶”1号-9号秘方保护的拥有者。
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曾两登纽约时代广场大屏幕
两次发起“八老上书” 振兴中医
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不忘初心，匠心如一。邓老身体力行传承与弘扬中医药文化，打造世界级品牌形象，让中国国医养生凉茶闪耀世界舞台，让世界看见中国凉茶。
2018年2月15日，全球华人进入新春佳节时间，一位来自中国的百岁老人出现在著名的纽约时代广场大屏幕上，向全球华人拜年。这位102岁高龄的中国老人已是第二次亮相时代广场大屏幕。
（摄于2018年2月16日）
（摄于2016年8月5日）
座落于纽约曼哈顿区的纽约时代广场，有“世界的十字路口”之称。邓铁涛两次登陆纽约时代广场只有一个目的：让传承五千多年的中华凉茶文化登上世界舞台中心。
2015年，中国中医科学院研究员屠呦呦因为发现青蒿素而获得诺贝尔医学奖，震惊世界，屠呦呦在瑞典颁奖大厅发表了《青蒿素的发现：传统中医献给世界的礼物》主题演讲。人们在赞叹屠呦呦为“中医正名”的同时，却鲜有人知道邓铁涛两次发起的“八老上书”故事。
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1990年，当时中央计划精简机构，中医药管理局拟在精简之列。1990年8月3日，邓铁涛联合路志正、方药中等8位全国名老中医，联名给中共中央上书，请求“国家中医药管理局的职能只能增加，不要削弱”。10月9日得到答复：同意加强国家中医药管理局管理全国中医药工作职能。
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1998年，全国刮起“西医院校合并中医院校”风潮。邓铁涛忧心忡忡：“国家要抓大放小，对很多行业可能合适；但在医学界，西医大，中医小，抓西医而放了弱势的中医，岂不‘死火’？”8月11日，他联合任继学、张琪、路志正等8位中医老专家联名上书国务院。11月2日，“八老”得到国家中医药管理局答复：中西医院校合并风被紧急叫停。
邓铁涛晚年更为中医前途命运牵肠挂肚，把自己日思夜想的中医药问题写成论文：《中医学之前途》《试论中医学之发展》《新技术革命与中医》。他说：中医之振兴，有赖于新技术革命；中医之飞跃发展，又将推动世界新技术革命。人们已经习惯把“邓铁涛”看作是中医的符号。
2017年12月29日，“北京中医药大学岐黄奖”评选委员会决定将首届“北京中医药大学岐黄奖”分别授予邓铁涛教授和诺贝尔奖获得者屠呦呦研究员，以表彰他们为发展中医药事业、造福人类健康作出的巨大贡献。
代表邓老前往领奖的刘小斌教授引用邓铁涛研究员自传体文《万里云天万里路》中的话语：“彷徨几十年的中医可说已走在大路上，中医学的前途有如万里云天，远大光明，我们的责任，任重而道远。”
此次殊荣分别授予邓老和屠呦呦，奖金由北京中医药大学教育发展基金会提供，每人奖励人民币100万元。今年2月6日，邓老将“岐黄奖”税后所得的奖金全部捐出，交给广州中医药大学第一附属医院作为重症肌无力和心血管病的研究经费。
他说，“中华文化黄河发源，长江发展，珠江振兴”，中华文化的复兴为中医药腾飞创造了条件。他勉励后辈弟子潜心治学、治病救人，为中医药事业的发展做贡献。
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与《广州日报》结缘多年
耄耋之年仍热心参与公益活动
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邓老与《广州日报》结缘多年，上世纪八九十年代以来，他多次接受本报采访，呼吁重视、发展中医。在他和医疗界的努力下，广东出台了不少促进中医发展的政策，《广州日报》记录并见证了这位“为中医而生”的国医大师大半生奋斗的足迹。
邓老在百岁生日前，曾为广州日报名医大讲堂题字，并接受广州日报记者独家专访。
耄耋之年，邓老仍热心参与广州日报的公益活动。就在2005年，广州日报发起“百名党员救治百名特困病人”活动，时年89岁高龄的邓老成为加入这次活动中年龄最大的党员。
2014年10月，广州日报记者向邓老请教养生之道，他很爽快地让学生通过广州日报“名医大讲堂”无私地将多年的养生经验跟广州市民分享。那一期，广州日报“名医大讲堂”走进广州中医药大学第一附属医院，听该院治未病科主任陈瑞芳揭秘国医大师邓铁涛养生经，在读者中引起轰动。报名听讲的邓老“铁杆粉丝”们挤满了讲堂，并在现场跟着邓老早前录制的示范片学起了八段锦。
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养生要诀：
“养生先养心，养心先养德”
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健康长寿是人生宝贵的财富。在快节奏的现代社会，不少人都抽烟喝酒又常常熬夜，精神压力大，导致健康状况亮红灯。很多人想了解邓老的养生秘诀，学习如何才能更长寿。
讲起养生之道，邓老特别赞同“大德者方得其寿”的观点，第一要诀是“养心”——养生先养心，养心先养德。
在具体的实践上，重在养成良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效、不花钱，达到不生病、少生病，从而实现健康长寿。
◆日常养生：动静结合，首先“静而养心”
邓老认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。养生不能光静不动，生命在于运动，“动则生阳”。
静养：练书法、静坐、冥想
“静心功、松静功”做法是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
【邓老心得】老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞，可按摩疏通四肢气血，并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。不能完全不想事，哪怕坐着发呆也有好处。
动养：
邓老一生酷爱八段锦，自年青始坚持每晨必练，还对传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”。每天下午午睡后在小区周围散步，“采阳助肾”，状态好时回家后还练站桩功。就算下雨，邓老也会在楼梯运动。
【邓老心得】八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧。初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。
◆饮食养生：“杂食不偏”
邓老被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”“杂食不偏”是邓老从中医经典和日常保健中总结出来的，认为是五脏和谐，健康长寿的保证。
邓老饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物，主食以大米饭不主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。
◆日常保健：坚持做这些“小动作”
1．每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处
鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放心，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋而无器质性病变者。
击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
2．勤梳头
每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
3．冷热水交替洗澡
数十年如一日，邓老坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管有运动。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
4．足浴疗百病
“树枯根先竭，人老脚先衰。”邓老从临床和日常自我保健中总结出了一条“邓老沐足方”，药方为：怀牛膝、川芎各30克，白芷、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。沐足方可养肾疏肝降压，能很好降低血压，改善脚底经络气血运行，改善脏腑功能。邓老每当血压波动较大，就喜用此方泡脚，功效明显。
除了中药煎汁泡脚，睡前简单用热水浴足，同时按摩脚底、脚趾、足踝等部位，尤其是天寒之时，可促气血循环，缓解疲劳，强身健体，特别适合中老年人、女性的日常保健。
（本文由广州参考（gzcankao）原创发布，部分文：广州日报全媒体记者 翁淑贤、任珊珊、何雪华 通讯员 方宁、张秋霞；资料来源：广州日报、羊城晚报、人民网、广东省中医院等；部分图：广州日报全媒体记者莫伟浓摄）
（编辑：张楠）