卫健委建议每天发呆5分钟！以后咱们能名正言顺地发呆了

喜大普奔，终于有个正当理由发呆了！

日前，国家卫生健康委疾病预防控制局等多部门

联合发起：“中国健康知识传播激励计划”项目

建议市民每天给自己留5分钟发呆时间

对此，网友纷纷表示：终于可以光明正大地发呆了

微博截图

发呆不仅不是件坏事

还可以帮助缓解压力、调节情绪...

今天小新给大家总结一下发呆这件“小事”

人为什么会发呆？

发呆是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，属于自我保护和调适。

专家表示，人在高压的状态下如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

而人在发呆的时候，人脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，是很好的精神调剂手段。

图片来源：人民网

发呆有哪些益处？

发呆有助于激发创造力

放松入静后，人的脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下，个体会感到放松舒适。

特别是中间α波（9赫兹～12赫兹）能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。

发呆有助于缓解疲劳、深度放松

从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。

松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。

发呆有助于改善易急躁的性格特征

研究表明，经常处于松弛反应状态，可以使机体的迷走神经和交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态，有利于对抗各种应激，优化性格，改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等不利于身心健康的性格特征。

浙江杭州举办发呆大赛。 中新社发 刘佩琦 摄

发呆的正确姿势是什么？

发呆时的姿势不限

头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好

头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应

可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景

比如置身于温暖舒适的海滩

腹式呼吸解析图

还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸

将注意力集中在腹部的肌肉上

主动地收缩或舒张腹肌

进行5~8次缓慢腹式深呼吸

发呆这项“技术活”

你学会了吗？

来源：中国新闻社（CNS1952）综合自中国新闻网、共青团中央（gqtzy2014）、人民网（people_rmw）、国家公务员心理健康应用研究中心（xl64857026）、微博等

（编辑：叶映橙）