7月19日下午，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会，解读“健康中国行动”之全民健身行动。

国家体育总局运动医学研究所的厉彦虎主任医师在发布会上介绍，运动在于科学，运动是有科学性的，要遵循生命的基本规律，包括解剖学、生理学、病理学。他对“过度运动”和“运动无用论”两种生活方式均予以解读。

不运动老的快

“现在运动有两种观点，一种观点是盲目运动和过量运动，还有一种是运动无用论。”厉彦虎说，什么是盲目运动呢？现在经常马拉松热、沙漠之旅热、微信运动热，每天有人走7000步，有人走1万步，还有人走3万步，甚至每天走10万步的，通过朋友圈晒出去，觉得量越大越好，就以为运动了肯定有好处。

厉彦虎说，实际完全不是这样的，运动需要适度，运动中，我们的骨骼、关节里面有白色的软骨，这个软骨里面没有血管的，通过运动把里面的废物给挤压出去。还有椎间盘，椎间盘里面也没有血管，通过运动，挤压、放松，通过呼吸的模式，把废物给挤压出去，就是不动的时候它是疲劳状态，动起来之后它就充满活力。微观来讲，运动不但对软骨、对内脏都有好处，包括我们呼吸的时候，通过隔肌，推动胃肠的蠕动，促进代谢。不动的时候，这些功能会减退，比如说呼吸慢了，呼吸弱了，心跳慢了，身体的供养系统就会减退。人为什么老了？身体各个器官、各个机能都在退化状态，呼吸机能弱了，心跳功能弱了。

图：杭州天目七尖穿越 摄影：周慧

“比如你躺在床上二十天，骨头密度会减退。”厉彦虎说，身体有自我鉴别系统，不动的时候，骨头不需要那么多密度，它就把钙运走，让它疏松一些，这样就会减退。运动的时候，它受到力之后，如果承受不住，把钙运到骨头里加强骨头，所以运动的好处体现在每个环节，运动一定要科学。

到底是走6000步还是1万步健康？

刷步数健走在中老年健身中很流行。在发布会上，厉彦虎专业辟谣称，到底是1万步还是6000步，这个争论本身就有问题。

“你说1万步也好，6000步也好，必须因人而异，你身体状况好，运动量大，就可以增加运动量。”厉彦虎说，现在还要强调力量型的训练，特别是年轻人，年轻人就靠走步，我觉得肯定不行。老年人如果身体机能差，他能坚持走步就很好。所以确实要因人而异。

图：武汉马拉松 摄影：周慧

他还回应了马拉松的问题，如果一个人能参加马拉松且完成特别好，说明他身体机能是非常强壮的，但是并不鼓励所有人去跑马拉松，因为马拉松是个极限运动，它对身体的考验是极度强大的，如果体能达不到，还是不要强迫去参加。

对于马拉松，国家体育总局群体司司长郎维还表示，现在全国各种马拉松赛事也增长到几千站，田径中心认证的是两百多站。所以，按照中国人数和地域比，马拉松赛事远远不仅只有这些。未来五到十年，可能会有大幅度的马拉松赛事的增长。