21大健康云论坛：化解疫情焦虑，从“心”开始

4月8日，上海市精神卫生中心副主任医师，国家二级心理咨询师，上海市医学会科普专科分会第九届委员会青年委员会秘书乔颖做客直播间，进行了主题为《化解疫情焦虑，从“心”开始》的线上直播演讲，为大家开启了线上心理氧吧，帮助大家疏导和化解疫情下的焦虑情绪。

随着时代的进步，当物质需求得到满足的时候，我们的需求上升到了一个新的阶层——精神阶层，人们开始越来越重视“情绪”问题。疫情期间，我们作为“抗疫”的参与者，会有很强的代入感，“生的需求”和“死的恐惧”支配着我们的内心，情绪的失控和焦躁的负性情绪会对生理和心理造成很大的负面影响。科学家认为每一个人的内心能量是守恒的，所以当我们失落或者焦虑的时候，我们可以激发内心蓄积的正极能量，让能量在我们内心处于一个动态平衡的健康模式。

每一个人都有自我实现的需求、尊重需求、社交需求、安全需求、生理需求。乔医师指出，人的焦虑往往就是来自于这些需求没有得到满足和对未来的事物无法掌控的不安全感。陷入焦虑情绪的人会出现退缩、懊恼、甚至是攻击的行为。所以我们应该了解自己的能力，了解自己的需求。

乔医师指出，焦虑和抑郁等情绪大多都来自于生活、来自于工作、来自于过度情绪的表达，这些甚至会引起大脑功能的衰退，诱发精神疾病。心理学家认为，人的每一个想法会引导出相应的情绪。想要消除负性情绪，就要究其本质，捕捉到产生负性情绪的想法，才能从本质上解决心理问题。我们应该正确认识心理状况和情绪，正确识别自己的情绪，正确判断情绪等级，寻找合适的舒缓或解决途径。

今年由于新冠疫情的爆发，引发全球性灾难，这次每个人都成为参与者，感同身受，看到许多不愿意看到的场景，因此容易产生负面情绪。针对疫情期间亲子关系产生的焦虑和复工复产引发的压力，乔医师给出了相应建议：

受疫情的影响，“熊孩子们”在家，而家长们已经复工复产了，如何应对亲子关系中产生的焦虑呢？

问题一：幼儿妈妈在家办公，完成工作和照顾孩子之间怎么平衡？

乔医师指出：各位家长首先要摆正心态，做好前期自身的心理建设，让自己从心理上意识到：疫情期间的工作的状态与以往相比，在客观条件上确实存在着不同。其次，也要和孩子沟通，与孩子在距离上“分割”，让孩子意识到“在某一个时间段，,是不可以打扰家长的。”家长们可以通过设立奖惩，建立“规矩”和“制度”，这也有利于在成长过程中培养孩子的社会性和自律性。第三，家长在工作和照顾孩子之余，也要安排好自己的休息时间。，让自己身心放松。如果实在分身乏术的时候，一定要及时寻求“外援”的帮助，不要独自承受沉重的负面情绪。

问题二：孩子的网课天天需要盯着，总是发生争执

乔医师指出：家长首先要调整好自己的状态，再和孩子“较劲”。首先，各位家长要理解“上网课”是抗“疫”特殊时期里临时性的调整，并不会对孩子的整个学业产生影响。家长们需要给在心理上为自己进行疏导。其次，家长也要理性的认识到，有自律性的孩子不论是在学校还是在家都会认真地学习；反之，不够自律的孩子，家长也可以用过奖惩，建立“规矩”和“制度”，帮助孩子学习。青春期的孩子在心理上比较叛逆，所以家长要注意运用适合的方式和讲话态度与孩子沟通。最后，乔医师也提醒各位家长，工作繁忙之余也要帮助孩子建立学习计划，尝试着让孩子自己建立学习清单，和孩子保持思想上的交流。

问题三：孩子总是不好好学习，辅导他作业我就生气

乔医师指出：孩子们有很强的模仿能力，家长们需要在孩子面前树立“学习型家长”的榜样，从而培养孩子良好的学习习惯和学习思维。家长们也要理解“己所不欲勿施于人”，不要把自己的“争第一”想法强加在孩子身上，在繁重的学习压力下，孩子也需要适当的放松。

问题四：我家孩子3岁，也没啥网课适合他，要输在“起跑线”了

乔医师指出：根本不存在什么“起跑线”。家长要理性的认识到：每一个孩子在不同的年龄段，大脑的发育程度是不一样的。年龄低的孩子去学习高阶层的知识内容，已经超出了大脑和心智的发育范围。3岁的孩子应该培养语言能力、运动能力和协调能力，家长在家通过玩耍的方式就能帮助孩子提高这些能力。

问题五：孩子在家学习拖拖拉拉，我看着急得不行

乔医师指出：关于这个问题，家长首先要分析“拖拉”是否是孩子本身的性格问题，再对症下药，帮助孩子一起改正。

问题六：发现最近孩子上网课时居然玩手机，真想揍他

乔医师指出：孩子都是很敏感的，需要更多的内心慰藉。有时候孩子会通过手机、网络等方式，寻求与外界的情感交流。乔医师建议，家长应该每天多花一点时间和孩子交流，成为孩子情感的支撑。另外，粗暴的解决方式并不能解决问题，家长应该理性的思考一下“孩子为何会这样做？”然后再去想办法解决问题。

问题七：最近和孩子相处时间比较长，却发现交流困难

乔医师指出：这个问题在疫情期间被发现以后，家长要调整自己和孩子交流的模式，重新审视自己，作为父母，是否为孩子创造了一个良好的亲情环境。

乔医师也呼吁各位家长每天坚持和孩子有10~15分钟的交流时间。

问题八：孩子上网课时小动作很多，注意力老是不集中

乔医师指出：这个问题很常见。家长们要理解，孩子真正拥有一颗成熟的大脑，要到24岁。在此之前，孩子们的大脑是无法正确得把控自己的行为和情感，往往会出现一些脱意志的表现。

如果发现孩子可能是多动障碍的话，也请各位家长带着孩子及时就医。

复工复产下，你焦虑了吗？

乔医师的建议：第一，工作量需要做适度的调整。由于状态的转变，生理和心理上重建平衡需要一定的时间，所以建议大家这段时间工作量不易太大，工作节奏不易太快，工作强度不易太强。第二，提高工作专注度，用积极的态度自我暗示，鼓励自己积极地工作。第三，关爱自己，关注自己生理和心理健康，识别自己的情绪。第四，善于沟通并且拥有自己的情感支撑，适当的宣泄自己的情绪是一件好事。第五，保持健康的作息和正常的睡眠。

21大健康云论坛简介

新冠病毒的全球爆发正在改变很多事物，对于企业或者个人，现在都是一个需要思考和交流的时刻。为此中国大健康产业峰会组委会于今年特别推出“21大健康云论坛”，邀请健康行业头部企业和创投机构，采取云上方式汇聚行业智慧，解决当下痛点，探讨未来趋势，谋势而共赢。

（21世纪经济报道 张惟如 整理）