3月21日世界睡眠日，你睡好了吗？

报告：超3亿中国人有睡眠障碍，收入越高睡眠越少

中国睡眠研究会等机构18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：

• 目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。

• 运动与睡眠是最佳CP，运动人群失眠困扰比例仅为10%。这意味着普通人群失眠率比运动人群高近4倍。

• 就省份来看，广东省运动人数占比最高，同时广东人睡眠时间在7至8小时的比例位列各省第一。吉林省每天都运动的人群比例最高，同时也是失眠比例较低的省份，仅略高于上海、浙江的失眠比例。吉林、山东、辽宁和黑龙江睡得最早，日落最晚的新疆则是睡得最晚的地方，平均凌晨零点09分才睡。

• “收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元(人民币，下同)及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群则“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。

• 中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%的中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态。

• 56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素。

• 九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。

你会缺觉吗？

专家认为，长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

缺觉有什么危害？

各年龄段每天睡多少合适？

如何养成良好睡眠习惯？

21综合自《2021运动与睡眠白皮书》、央视新闻、人民日报、生命时报等

(编辑：曾静娇）