【健康科普】廖新波：60岁后，这样的运动计划，你能做到吗？

你有想过，你的退休生活是怎样的吗？是和老伴漫步江边，还是和三五好友一起登高摄影，还是四处旅游，赏遍美景呢？

最近几年，我们常常在互联网上看到“50后建议年轻人30岁规划养老”等等热门话题，看来，养老不仅是中老年人要思考的事情，80、90后也要开始考虑自己的未来。不过，想要过上理想中的老年生活，一定离不开健康和经济保障。

一方面是人们越来越长寿，一方面是都市人生活节奏快，压力大，随着年龄增大，健康保障受到亚健康和慢性病的威胁，那么在长寿时代应该如何做好健康保障？今天我们请来了广东省卫生和计划生育委员会原副主任 廖新波，一起来聊一聊《应对老龄化，谁给我们“看得见”的健康保护》。

主持人：你每天的这个生活作息是什么样的？

廖新波：我退休6年了，6年来我从没有中断过自己的正常生活。所谓的正常生活也就是我的工作状态并没有去衰减，我认为运动快乐着享受着。所以对于老年人来讲，最关键就是有一副好身体。健康就是无病状态或者说有病的时候很快就恢复，这就是我们最理想的一种状态，所以今天我们走进新时代，我们一定要按照我们时代的步伐，健健康康地走进新的一年。

我希望大家都是健健康康的，要做好健康的第一责任人。所以我每天有”每日一跑一读一感悟“，让更多的人都了解自己，如何去规划自己。

主持人：你一天跑步多长时间？

廖新波：我是60岁开始有规律的运动，主要的运动就是跑和走，准确的说四个字就是快走慢跑。我在两年前已经完成了一个全马，多个半马。所以不要对自己失望，要有信心，每个人都行，我行你也行。我觉得每天的跑步量，很多人是不及我的，因为我在三年前就提出我要在70岁前，绕赤道一圈4万公里，这意味着每一年我要跑5,000公里。那么最近三年，我平均每天跑14公里，每天的额定公里数大概10公里到11公里，时间控制在一个半小时到两个小时之内，如果跟运动员那是没得比的，但是我要跟自己的健康状态比。我不间断地坚持了4年多，刮风下雨下雪我都去了，我都没有停止过一天，这是有机可查，所以每天一图一感悟，就在我的新浪博客里面。

主持人：你觉得这种生活状态下，自身的身体有没有什么变化？

廖新波：肯定有，我说运动最大的一种收获就是人家在说波子哥好年轻，波子哥你的状态比你上班的时候好。那么一种精神状态，一种精神面貌会使你更加去坚持。在生理指标上，我从93公斤跑到现在是80公斤，高血压稳定了很多。所以我要提醒大家不管年龄必须要计划好自己的健康前程，因为亚健康向疾病转化是一种不可逆的状态。所以进行运动，提升你自身的基础，包括免疫力、记忆力、心肺力。

主持人：长寿是人人都想要的，但是如果长时间生活不能自理，或者是靠药物靠医生靠治疗去维系的生活质量，我觉得这样的长寿，不是我们追求的。

廖新波：我们要活在路上不要活在床上，这就是最低标准。现在人的寿命绝对是延长的，但是我们个人的难受时间是越短越好，快乐时间越长越好，这就是我们所期望的。如果三四十岁第一次脑中风，那你对今后的生活你还有没有信心？现在很多年轻人会有高血压，发展到多年之后就会造成全身的器官损害，眼睛心脏大脑甚至运动系统都会受影响，所以亚健康的状态确确实实要提早重视。