这三类运动猝死风险更高！预防需记住这几点→

生活中不少人都有运动的习惯，类似运动猝死的案例也时有发生。

我国学者分析了广东地区2007~2021年来的与运动相关的374例猝死案例发现，仅有23人(6%)及时得到现场救助，而导致的运动猝死人数位列前三名运动分别是：

篮球（34.5%）

跑步（19.5%）

羽毛球（12%）

研究指出，大部分案例（77%的人）发生运动猝死前几乎没有先兆症状。部分案例记录的先兆症状包括：四肢抽搐、口吐白沫、呼吸困难、大声喘息或发出奇怪声音等。

预防运动猝死，记住这几点

对于我们普通人运动时也应该做好准备，预防运动猝死的发生，记住这几点。

一、运动前做好身体评估和准备

1. 无论多大年龄、无论什么运动，运动前都要对自己的身体进行全面评估。比如有心脏、血管相关疾病的人最好在规律运动前，或定期做心脏相关的检查，听从医生的专业建议。

2. 对于普通人而言，运动前也要了解自己的身体状态，最好检查一下是否有潜在心血管疾病。此外，还要注意最近是否有感冒、熬夜、饮酒、疲劳等，最近是否有身体不舒服等。总之不要贸然高强度、高对抗的运动。

3. 长时间不运动的人不要突然大量运动、不要高强度运动。运动要量力而行、循序渐进，做好热身。同时不要在高温、极度寒冷的天气时运动。

二、运动中注意身体状态和补充

1. 运动过程中及时观察自己的心率，观察自己的感受，通过自身的反应确定运动量是不是适宜。对于从事高强度、高对抗的运动的人，最好佩戴一块心率手表，或心率带，及时监测心率状态。

2. 运动中特别要注意不要脱水。运动过程中脱水、电解质流失是非常危险的，要及时补足充分的水分和电解质，特别是夏天或出汗特别多的运动。

3. 在运动中出现身体不适、中暑、呼吸困难等情况，要及时停止、降低运动强度。

三、运动后要做好身体的恢复

1. 大量剧烈运动后，不要马上停下来或坐着。应该给身体一个恢复的时间，让身体逐渐从激烈的运动状态放松下来。

2. 运动后不要大口喝水、大量饮用冷饮或冲冷水澡等。这类寒凉的刺激都会影响心脏，甚至诱发运动猝死。

3. 运动后最好做一个冷身运动。人在剧烈运动后的突然停止，相当于“急刹车”，冷身运动能使快速的心跳减缓至安全水平。中高强度运动后的慢跑、快走、舒展放松等，这些运动可以维持促进血液的回流。