夏至“上蒸下煮”！岭南暑湿缠身怎么办？3碗靓汤+3个护阳穴轻松调养丨绘健康

夏至虽过，暑湿未消：

这份仲夏养生“红黑榜”请收好！

岭南的夏天从来不是“热”这么简单。夏至刚过，龙舟水余威尚在，空气湿得能拧出水；三伏天又紧随其后，烈日炙烤，汗出如浆。此时身体常感到黏腻沉重、午后头昏，饮食不慎就腹泻，这正是暑湿外盛、脾阳内虚的典型表现——外有湿热蒸腾，内有虚寒暗藏。夏至之后养生的重点，便是清暑热而不伤气，祛湿浊而不损阳，平稳度过这段“上蒸下煮”的关键期。

夏至过后：暑湿夹攻，脾胃最弱

夏至是一年中阳气最旺的极点，此后阳气渐收，阴气初生，但地表积热仍在攀升，故有“夏至不过不热”之说。此时岭南高温与高湿叠加，暑邪耗气伤津，湿邪困阻中焦，人易出现身重乏力、口干黏腻、食欲不振。同时，人体阳气浮盛于肌表，脾胃反而相对虚寒，若贪凉饮冷，寒湿直中脾胃，到了秋冬便容易反复咳嗽、腹泻、关节酸痛。

饮食“红黑榜”：清补有度，忌寒忌腻

黑榜（能免则免）

1.凉茶当水喝

凉茶多寒凉，长期饮用损伤脾阳。仅舌苔黄厚的实火人群可短期喝，连续饮用不超过3天。

2.冰镇糖水、冰鲜瓜果

冰镇绿豆沙、冷藏水果等生冷食物，易让寒湿滞留脾胃，加重身体湿气。冰箱取出的水果应回温后再吃，隔夜西瓜慎食，避免引发肠胃不适。

3.荔枝、芒果当饭吃

荔枝性温，俗话说“一颗荔枝三把火”，湿热体质多食易上火、长口疮；芒果助湿，湿疹、皮肤敏感人群需忌口。

红榜（多多益善）

饭后一杯陈皮普洱或老白茶

新会陈皮理气化湿，熟普温胃，老白茶清热不寒凉。饭后喝一杯，消滞又舒服。

煲汤多放五指毛桃、茯苓、白扁豆

五指毛桃有“南芪”之称，补气不燥，祛湿不伤正；如湿气重，可加冬瓜、荷叶、赤小豆，清暑又利湿。

时令瓜果要会吃

苦瓜、丝瓜、冬瓜都是夏季“排湿利器”，配点山药、莲子固住脾胃。早上还可以喝一小杯姜枣茶，温阳散寒，把一天的水湿运化开。

运动与起居：微汗养阳，切忌暴汗

运动原则：择时、缓动、微汗即停。

 推荐运动

晨间散步：日出后（约6:30-7:30），选择树荫路径，走20-30分钟，助阳气升发而不亢。

八段锦：每日1遍（约12分钟），重点练“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”招式，调和肝脾，清心安神。

傍晚快走或游泳：下午6-7点，快走不超过40分钟；游泳宜选室内恒温泳池，游后及时擦干，避免湿气入体。

 应避免的行为

避免在正午高强度跑步、骑动感单车；不使用暴汗服、不蒸桑拿；不在空调房内剧烈运动，防止寒邪侵入身体。运动后切勿立刻冲冷水澡或让空调直吹身体。

作息调适：晚睡早起，午间养心

夏至后白昼仍长，顺应天时，起居宜作以下调整：

1

入睡

比冬季推迟半小时，但最晚不超过23:00，以免耗伤阴血。

2

起床

6:00-6:30，起床后开窗通风，让阳气外达。

3

午睡

11:00-13:00（午时）闭目养神15-30分钟，心经当令，小憩最能养心。

4

宵夜

21:00后不再进食，尤其忌冰啤酒、冷饮，以免寒湿夜间凝聚。

空调使用小贴士：睡前1小时开空调降温，入睡后调至26℃-27℃睡眠模式，薄被盖住腹部和腰背，风口上吹，避免直对人吹。

三道老广靓汤，总有一款适合你

五指毛桃茯苓汤

食材：五指毛桃30g、茯苓20g、炒白扁豆15g、陈皮5g、生姜3片、猪瘦肉200g。

做法：瘦肉焯水，所有食材入锅，大火烧开转小火煲1.5小时，加盐调味。

功效：健脾祛湿、益气补虚，适合夏季疲惫、大便不成形人群。

冬瓜薏米荷叶汤

食材：带皮冬瓜500g、生薏米30g、鲜荷叶半张、赤小豆20g、生姜3片、蜜枣1个。

做法：薏米、赤小豆提前浸泡2小时，食材入锅煲1小时即可。

功效：清湿热、消水肿；孕妇请把薏米换成芡实。

乌梅三豆饮

食材：乌梅3颗、黑豆15g、绿豆15g、赤小豆15g、冰糖少许。

做法：豆类提前浸泡1小时，煮至豆烂后加冰糖调味。

功效：养阴生津、清虚火，改善口干、口腔溃疡、烦躁失眠；糖尿病人少放或不放冰糖。

温馨提示：

药膳方仅供参考，孕妇、儿童及慢性病患者请在医师指导下使用。

随手按三穴，祛湿又护阳

1

阴陵泉穴（祛湿第一穴）

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

手法：拇指点按并顺时针揉动，每侧2分钟，每日2-3次。虚寒体质可艾灸10分钟，湿热体质仅按摩即可。

2

关元穴（护阳要穴）

定位：肚脐正下方4横指（约3寸）。

按法：掌心搓热后，顺时针摩揉5分钟，早晚各1次。

适用：怕冷、痛经、大便稀、夜尿多的人，可以艾灸关元穴10分钟。

3

内关穴（安神除烦）

定位：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按法：拇指垂直按压，有酸胀感为度，左右各2分钟，缓解心烦失眠。

七、夏至后最易踩的养生误区

误区一

一上火就喝凉茶、吃牛黄解毒片

夏至后的“火”多为虚火或湿郁化热，并非实火。盲目清火，反伤脾肾之阳。

正确做法

先看舌苔——黄厚腻者可短期喝凉茶；白腻或水滑者，喝生姜陈皮水，温化湿浊，火自消。

误区二

怕湿气就不吃水果、不敢喝水

过度控水和禁食水果，会导致津亏，加重口干、便秘、心烦。

正确做法

选择苹果、番石榴、圣女果等平性水果，常温少量食用；每日饮水1500-2000ml，以温水为主，小口频饮。

夏至过后，是阳气由盛转衰的拐点，也是“长夏”湿气最重的开端。养生请记住三个要点：

1.饮食上“清而不寒”。少喝凉茶、冰镇糖水，多用陈皮、生姜、五指毛桃温和调理；

2.运动上“微汗不耗”。晨间散步、八段锦比暴汗更养人；

3.作息上“顺阳护阴”。晚睡不过子时，午间小憩养心。

顺应天时，温和过渡，才能让整个夏天身心舒畅。