广东初三学生失眠四年，一度觉得“撑不到中考那天”，通过机翻英文书自学疗法走出失眠，如今“带着清醒和力量”走进考场

2026年广东省统一命题地市中考于6月30日—7月2日进行，中考前夕，南方医科大学南方医院精神心理科（睡眠医学中心）主任张斌的邮箱里收到了一封跨越四百公里而来的感谢信。

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曾因失眠备受煎熬，少年自学CBT—I疗法

在信中，广东河源15岁的初三学生李同学（化名）说自己四年前开始失眠，一个个睡不着的深夜，他反复想“一天为什么只有24小时”“我的身体是不是就只会这样了”，甚至觉得“或许撑不到参加中考那天”。

三年前，他偶然了解到CBT—I（失眠认知行为疗法），国内几乎找不到中文资料，最终只能在英文网站下电子书、开通翻译软件会员，机器翻译后打印。李同学说：“后来学到《送东阳马生序》的‘无从致书以观’‘弗之怠’，和当年的自己有些像。”那本机翻书硬是把他从失眠里拉了出来。

几天前，他在电商平台买到三本CBT—I中文书，才发现当年救他的那本原版译者正是收信人张斌，同时张斌还主编了基于中国本土化的《失眠认知行为治疗规范化培训教程》和参与编写了《CBTI实操手册》。

那一刻他没有怨叹“为什么没早点遇到”，只感慨“这么好的知识，终于能在国内被更多人所接触了”，也笑自己当年舍近求远。对他而言，当年“手录机翻”的苦读，正在变成今天“有书可读”的常态。

“我不知道您那有CBT—I，舍近求远，哭笑不得。”信的结尾，15岁的少年写道：“我会带着这三年来重新找回来的清醒和力量，走进考场，也走进更远的未来。”

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“这是我从事睡眠医学二十年来，收到最特别的一封信”

读完这份信，张斌坦言，这封来自中考前夜的感谢信让他“心头一热，又有点鼻酸”。得知孩子第二天即将奔赴中考考场，顺利迎接人生重要的考验，张斌由衷为他感到开心与骄傲。

“一个孩子，四年失眠史，他开着翻译会员一页页机印英文书来自学——这既是CBT—I生命力的证明，也是我们这些推广者最大的欣慰。”张斌说，信里那句“舍近求远”让他不禁感叹：少年靠知识和毅力熬过漫漫长夜，而自己十四年前译书时，没想到会有一个初中生在深夜对着机翻页面逐字啃读。

张斌坦言，一个曾因失眠濒临放弃学业的少年，靠着一本机翻的英文书自疗，并以优异状态准备迎接人生大考——这既是个人命运的转折，也是团队推广该疗法最大的意义。

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CBT—I是什么：不靠药，用认知和行为重建睡眠

张斌介绍，CBT—I（失眠认知行为疗法）是美国睡眠医学会和中国睡眠研究会指南共同推荐的慢性失眠首选及一线基础治疗，是非药物疗法——通过调整思维模式和睡眠行为，打破“失眠—焦虑—更失眠”循环。CBT—I 包含睡眠卫生教育、认知疗法、睡眠限制疗法、刺激控制疗法和放松训练疗法五大核心模块，从多维度干预失眠问题。

张斌提到，CBT—I短期疗效与药物相当，长期疗效优于药物，且不怕依赖和反弹；通常不排斥急性期联用药物救急，但随疗法推进多数患者可逐步减停。“它不是包治百病的魔法，而是教会你：带着偶尔的失眠也能过好日子，建立正确的睡眠认知和行为模式。”

文/广州日报新花城记者：何雪华 通讯员：屈理慧

图/广州日报新花城记者：何雪华

视频剪辑/张美伦

封面图由AI生成

广州日报新花城编辑：李翔