走路膝盖咔咔响，怎么办？要不要佩戴护膝？

膝盖为什么会响？

膝盖“咔咔”响，医学上叫膝关节弹响，它分为两大类：生理性弹响和病理性弹响。

生理性弹响

频率

偶尔发生，不是每次同一个动作都响

声音

声音清脆，响完可能还有种“松快”的感觉

感觉

不伴随疼痛，关节活动自如

病理性弹响

频率

反复出现，每次蹲起、每次走路到某个角度都响

声音

声音沉闷，像“沙沙”的摩擦音或碾压声

感觉

伴有不适，疼痛、肿胀、卡顿感、腿发软

引起病理性弹响常见的病因包括半月板损伤、髌股关节紊乱、骨关节炎（软骨磨损）、韧带松弛或损伤等。特别要提醒的是，如果弹响伴随疼痛、肿胀、关节卡住动不了，或者膝盖突然“打软腿”，一定要及时就医。

要不要佩戴护膝？

护膝的作用主要有三个：提供支撑稳定、限制关节过度活动、局部保暖。

但长期戴护膝可能对膝盖有害。长期不分场合地佩戴，会发生四件事：

肌肉萎缩：护膝替你干了肌肉的活儿，肌肉失去锻炼机会，慢慢变弱；

产生依赖：越戴越离不开，一摘下来反而觉得膝盖发软、不敢动；

本体感觉下降：身体对关节位置的感知能力变差，脱离护膝后更容易做错动作、意外受伤；

影响循环：护膝过紧或戴太久，会压迫血管，影响下肢血液回流。

所以佩戴护膝关键是科学。

以下给大家介绍一下佩戴护膝的标准：

应该戴的情况

膝关节急性损伤期或术后康复早期；

进行高强度、对抗性运动时（篮球、足球、滑雪等）；

膝关节有明显不稳定感、有旧伤；

天气寒冷时，膝盖怕冷怕凉。

不建议长期戴的情况

日常生活中（走路、静坐、睡觉）；

膝盖没有受伤、身体状态好的普通人；

作为“预防手段”24小时不离身。

如何科学佩戴护膝？

1.佩戴时间要合理。一般建议单次佩戴不超过1小时，如果需要长时间运动，中途取下休息10分钟左右。静坐和睡觉时不要佩戴。只在需要的时候戴，不需要的时候就摘掉。

2.松紧要适中。以能插入一根手指为宜。过松没有保护作用，过紧会影响血液循环。

3.直接贴皮肤佩戴。不要戴在裤子外面，以免摩擦移位影响效果。

4.选择适合自己的类型。轻度不适或保暖用软护膝就够了；髌骨不稳定选髌骨稳定型；稳定性差选带支撑条的。

髌骨稳定型护膝

带支撑条的护膝

怎么保护膝盖？

人体真正的“护膝”其实是膝关节周围的肌肉，强健的股四头肌和腘绳肌，才是最好的“天然护膝”。要保护膝盖，关键是做好这5件事：

1.锻炼肌肉：加强臀部、大腿前后侧及小腿的肌群的力量训练及柔韧锻炼；

2.控制体重：体重每增加1公斤，膝盖负担增加3-5公斤；

3.合理运动：选择游泳、骑车等对膝盖冲击小的运动；

4.避免过度负重；

5.科学使用护膝。