三伏犯困不用慌！四个简易穴位，轻松赶走暑湿

来源：广州中医药大学一附院

岭南进入三伏天后，空气湿热厚重，很多人即便睡眠时间充足，白天依旧昏昏沉沉、浑身乏力；稍作活动就四肢酸软，餐后困意难消，还伴随食欲不振、腹部胀气、皮肤黏腻、大便黏马桶等问题。这并非单纯睡眠不足，而是典型的暑湿困阻身体表现。

中医有 “长夏多湿” 的说法，岭南三伏天水汽蒸腾旺盛，湿邪如同回南天的潮气，久久滞留在体内。湿气困住脾胃，阳气无法正常升发濡养全身，人便整日疲惫、精神不振。

暑湿缠身，分为外因、内因两类

外因：外界湿邪侵入体内

三伏时节室外燥热，室内空调寒凉，冷热环境频繁切换；出汗后未及时擦干、长期处于潮湿环境，都会让外界湿邪侵入人体。

内因：不良生活习惯滋生内湿

脾胃主导体内水湿代谢，夏季不少习惯会直接损伤脾胃功能：常喝冰饮、大量食用冰镇水果、偏爱油腻甜腻食物，都会加重脾胃负担；长期久坐、熬夜、精神压力大，会导致体内水湿代谢不畅，堆积形成内湿。

4 个居家按摩穴位，健脾祛湿、提神消困

无需借助工具，随手按揉，就能缓解三伏天困倦乏力。

阴陵泉：全身祛湿，改善四肢沉重

位置：小腿内侧，胫骨内侧下缘凹陷位置

操作：双手拇指顺时针按揉双腿穴位，每侧 2 至 3 分钟，以轻微酸胀感为宜

功效：祛湿关键穴位，改善身体沉重、四肢酸软、大便黏腻，帮助排出体内湿浊

足三里：补益脾胃元气，缓解体虚乏力

位置：小腿外侧，膝盖犊鼻穴往下 3 寸，胫骨前缘向外一横指处

操作：轻柔按揉两侧穴位，每侧 3 分钟，力度温和、深层渗透

功效：健脾补气，强化脾胃运化水湿的能力，改善夏季精神倦怠、食欲不佳

中脘穴：消胀促消化，改善餐后犯困

位置：腹部正中线上，肚脐上方 4 寸，胸骨下端与肚脐连线中点

操作：手掌顺时针打圈揉按 3 至 5 分钟，力度轻柔渗透

功效：理顺脾胃气血，缓解贪凉、久坐引发的腹胀积食，解决饭后昏沉嗜睡

百会穴：升阳醒脑，消除头脑昏沉

位置：头顶正中间，两耳尖连线中点

操作：指尖轻柔打圈按揉 2 分钟，无需大力按压

功效：升提体内阳气，驱散蒙蔽头部的湿浊，快速缓解头昏沉、总想睡觉的状态

岭南三伏养生要点

三伏调养核心思路：健脾、化湿、升阳。

日常可坚持穴位按摩，饮食尽量清淡，少碰冰饮、生冷瓜果；不要长期久坐、久卧，每天散步舒展筋骨，减少湿气堆积，摆脱季节性浑身疲惫。

温馨提醒：穴位按摩仅为日常养生保健手段，无法代替药物与专业医疗诊治。如果长期疲惫、脾胃不适反复发作，建议及时前往医院检查就诊。