“三高”人群一定要常吃这种水果，防中风、降三高、抗疲劳...

来源：广东经视

在我国，随着生活水平的不断提高，患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”的人群越来越多，尤其是中老年“三高”人群十分庞大。

据公开数据统计：我国高血压患者近3亿、糖尿病患者已达1亿、血脂异常人数已超1.6亿。

这种“富贵病”如果长期得不到有效控制，会引发心脑血管等多种疾病的发生风险，影响生活质量。

所以，在与“三高”的“战斗”中，越来越多的“三高”患者与肉食决裂、与水果决裂，都认为吃肉、吃水果会增加血糖、血脂、血压。

那么：

“三高”老人真的不能吃任何水果吗？

如果要吃，哪些水果可以吃，哪些不能吃？

降压药与西柚不能一起吃，是真的吗？

血糖高的人，能不能喝鲜榨果汁？

最适合“三高”老人的水果有哪些？

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为什么不建议“三高”老人喝鲜榨果汁？

在很多人印象里，市场上售卖的果汁、饮料有太多的添加剂和糖分，就特意买新鲜的水果榨汁喝，喝的时候觉得满满的营养。

可事实却是：鲜榨果汁不仅没营养，而且对于“三高”人群来说存在着非常大的健康隐患！

比如说，一个苹果你要啃很久，一杯苹果汁可能三五口就喝完了，而且约四个苹果才能榨出一杯果汁。

这无形中就增加了果糖的摄入，而且果汁饱腹感低，很容易喝多。

另外，榨成汁以后，由于细胞壁的破坏，其中的糖分会变成“游离糖”，消化、吸收更快，升糖指数更高！

所以水果还是直接吃更好。

 02 

“三高”人群可以吃哪些水果呢？

1.高血脂人群：苹果、火龙果

苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。

果胶还能与其它降胆固醇的物质，如维生素C、果糖等结合在一起，从而增强降血脂功效。

火龙果是一种低能量、高纤维的水果，富含水溶性纤维，具有降低胆固醇、预防便秘等功能，糖尿病患者适量食用，可预防高血脂、便秘等并发症。

而且火龙果皮中含有丰富的花青素，花青素是一种强力的抗氧化剂，具有增强血管弹性，保护动脉血管内壁，降低血压的作用。

建议在吃火龙果时，尽量不要丢弃内层粉红色的果皮，可以用小刀刮下直接生吃，或切成细条凉拌，榨汁食用也是不错的选择。

2.高血压人群：橘子、香蕉

橘子含水量高，而且富含膳食纤维和维生素，可以帮助消化。一天吃几个橘子，可以促进肠胃蠕动，从而排便通畅。

而且橘子可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，慢性肝炎和高血压患者，吃橘子可以提高肝脏功能，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。

而香蕉“高钾低钠”，钾具有平衡血压的作用，高血压患者日常吃，有助于控制血压。

3.高血糖人群：葡萄、猕猴桃

糖尿病人选择水果，首先要了解水果的血糖生成指数（GI）与血糖生成负荷（GL），这两个数值，对糖尿病人水果品种的选择及量的把控有重要的指示作用：

GI≥70，GL≥20的水果就不能吃，因为升糖指数特别高，比如葡萄干、大枣等；

55≤GI≤70，10＜GL＜20的水果，属于中升糖指数，也不建议高血糖患者吃，比如椰子等；

而GI≤55，GL≤10，属于升糖指数低，大家就可以放心吃点，比如葡萄、猕猴桃、蓝莓、生香蕉等。

最后提醒大家一点的就是：吃什么也都要适可而止，不能不吃，但是也不能多吃哦！