夏天这四个习惯，正在悄悄推高几种癌的风险

来源：广东经视

外出暴晒

一天到晚在空调房待着

天天烧烤配冰啤……

如果夏天长期被这几件事填满，

几种癌的风险曲线，

正在被你一点点推上去。

习惯一：

《中国皮肤基底细胞癌诊疗指南（2023版）》明确指出：

基底细胞癌发病机制主要涉及基因突变和日光性损伤，好发于面部等身体暴露部位，多见于室外工作长期日光暴晒者。紫外线照射是鳞状细胞癌发展的最重要危险因素。

据国家癌症中心统计，2022年全国新发皮肤黑色素瘤约0.88万例。

长期日晒，特别是儿童期晒伤的人更容易患黑色素瘤。

UV 辐射是 IARC 明文列出的 1 类致癌物。阳台的“裸晒”、周末爬山不涂防晒、带娃去水上乐园只穿泳衣，这些是皮肤科门诊夏天最常追问到的暴露史。

好习惯：

外出前 15 分钟涂 SPF30+/PA+++ 以上防晒霜，每 2 小时补一次；

上午 10 点—下午 4 点尽量找阴凉；

儿童期防晒不能省！

习惯二：

烧烤摊常客 + 冰啤下肚胃癌、肝癌一起敲门

温度超过 120℃，肉里的氨基酸、肌酸、碳水化合物就开始“搞事”：

• 苯并芘—— IARC 1 类致癌物，油脂滴炭火产生，能附着在肉上吃下去，也能混进油烟吸进肺。

• 杂环胺、丙烯酰胺—— 同样能损伤细胞 DNA。

酒精代谢产物乙醛被 IARC 列为 1 类致癌物，直接和肝细胞 DNA 形成加合物；

每日酒精摄入 >20 g（约啤酒 500 ml），肝癌风险显著升高。

好习惯：

烧烤尽量选电烤替代炭烤、肉裹生菜吃、别吃烤焦的部分；

男性啤酒 ≤25 g 酒精/天（约 750 ml 啤酒）、女性 ≤15 g，乙肝/脂肪肝人群建议0。

习惯三：

冰镇含糖饮料当水喝肠癌、肝癌、乳腺癌都盯上

2023–2025 年的队列研究汇总：

夏天冰可乐、冰奶茶一瓶接一瓶，都在培养肿瘤微环境。

好习惯：

最解渴的还是白开水；想有味儿换成无糖茶、柠檬水、气泡水（无糖版）；

纯果汁也算“含糖饮料”，别当健康品猛灌。

习惯四：

空调房久坐 + 夜宵 + 熬夜肠癌年轻化强相关

2024年我国每年新发结直肠癌超 55 万，死亡超 28 万，发病率已居全国第三，比十年前近乎翻倍。

夏天很容易白天坐办公室、晚上窝沙发、半夜空调房追剧配烧烤冰啤、睡前 3 小时还在进食，肠道昼夜节律被打乱，菌群失衡，致癌物停留时间拉长。

好习惯：

每坐 1 小时起来 5 分钟；晚上 10 点后尽量不进食，睡前 3 小时让肠道停工；

40 岁起做第一次肠镜，有家族史提前到 30 岁。