就说，到底能不能每天洗头？

来源：广东经视

头发，作为我们的“第二张脸”，

承载着展现个人形象与气质的

重要使命。

为了保持头发的干净柔顺，

洗头成为了日常护理中

不可或缺的一环。

然而，关于洗头频率的争议

却从未停歇：

一天不洗，头油难忍；

天天洗，又担心掉发加剧。

真的是太难啦！！

究竟洗头频率与头皮健康之间

有何关联？

今天，我们就来揭开这个谜团。

1

洗头频率与头皮健康：

科学研究的答案

医学期刊《Skin Appendage Disorders》（《皮肤附属器疾病》）曾发表过一项研究，探讨了洗头频率与头皮健康之间的关系。

研究人员对1500名健康参与者进行了为期两周的实验，将他们按洗头频率分为五组：≤1次/周、2次/周、3-4次/周、5-6次/周和7次/周。结果显示：

高频率洗头（每天1次）并不会导致头发受损，反而有助于保持头皮清洁，减少污垢堆积。

洗头频率增加，头皮的油脂分泌和微生物数量得到有效控制，头皮健康状态更好

这项研究打破了“天天洗头伤发”的固有认知，尤其是对于油性头皮的人来说，适当增加洗头频率反而有助于维护头皮健康。

2

为什么洗头对头发有保护作用？

头皮的油脂（皮脂）是头发健康的“双刃剑”。适量的皮脂可以保护头皮和头发，但过多的皮脂则会与外界粉尘、烟雾等污垢混合，堵塞毛囊开口，引发头皮瘙痒、炎症，甚至诱发脂溢性皮炎。

经常洗头：可以及时清除头皮污垢，减少微生物滋生，保持头皮清爽。

很久洗一次头：污垢堆积，毛囊堵塞，头皮问题随之而来。

因此，洗头的核心在于“适度清洁”，既不能过度，也不能忽视。

7天不洗头（上）和每天洗头（下）的头发对比：来源医学期刊《Skin Appendage Disorders》研究截图

3

洗头频率因人而异：找到适合自己的节奏

那么，最佳洗头发频率是多少呢？当然还是要根据每个人自身情况而定。

1. 根据个人头皮和头发质量来选择洗发频率。如果您的头发容易变油或者头皮屑明显，则需要更频繁的洗发，比如每天洗头发或隔天洗一次头发；对于头发出油、头屑较少的人来说，则可以频率更低的洗头。建议：

油性头皮：建议每1-2天洗一次，避免油脂堆积。

中性头皮：建议每2-3天洗一次，保持头皮清爽。

干性头皮：建议每3-4天洗一次，避免过度清洁导致头皮及发质受损。

2. 使用配方良好、温和的洗发水并不会导致头皮及发质受损，即使高频次地洗头发也不会影响头发发质。

4

洗头太频繁会不会导致脱发？

洗头太频繁会不会导致脱发？为什么好多人头发一天不洗就非常油？

洗头主要就是为了清洁我们头皮和头发上的“污垢”，这些“污垢”可以来源于皮肤细胞代谢废角质、空气污染、烫染头发留下的化学药剂残留、空气污染、粉尘等等各种内外界渠道，不过大多数人洗头主要还是为了去油。

另外，之所以头皮更容易油，除了遗传因素之外，是由于人体头皮部位的皮脂腺密度高于其他部分。头皮皮脂腺密度为144-192个每平方厘米，额头上大约为52-79个每平方厘米，脸颊上的则是42-78个每平方厘米。也就是说，即使和最爱出油的额头相比，头皮皮脂腺数量也是它的2~3倍。

有研究发现，增加洗头频率，即使只是使用洗发水，也会使头发脱皮、发红、瘙痒、马拉色菌数量和炎性细胞因子水平明显降低。

上述1500人研究中也证实：洗涤频率的增加，并没有明显的负面结果。而脱发及头发脆性在高洗涤频率下，甚至还有所改善！每日清洗可显著减少头皮脂质代谢产物及头皮的油腻程度，同时可以有效加强头皮表面屏障。

5

洗发护发的正确姿势

除了洗头频率，洗发护发的方式也至关重要。以下是一些常见的误区及正确做法：

1. 吹风机使用不当

误区：将吹风机调到最热、最大档，快速吹干头发。

危害：高温大风会导致头发水分快速流失，变得毛躁易断。

正确做法：先用毛巾擦拭头发至半干，再用吹风机延毛发生长方向低温小风档吹干，风口距离头发15cm左右。

2. 洗发水和护发素使用不当

误区：直接将洗发水和护发素倒在头皮上。

危害：化学制剂可能刺激头皮，长期使用可能导致头皮问题。

正确做法：将洗发水倒在手心，揉搓起泡后再涂抹于头皮及头发上；护发素应避免接触头皮，重点涂抹在发梢。

3. 水温过高

误区：用高温热水洗头。

危害：高温会破坏头皮屏障，导致头皮干燥、瘙痒。

正确做法：水温控制在38℃左右，接近体温为宜。

小结：护发三要素

想要拥有一头健康秀发，关键在于以下三点：

正确清洁：根据头皮状况选择适合的洗头频率。

针对性护理：选择适合自己发质的洗发水和护发产品。

科学使用工具：正确使用吹风机，避免高温损伤。

头发是我们的“第二张脸”，只有用心呵护，才能让它焕发光彩。快分享给你身边为洗头频率纠结的朋友吧！