打球总崴脚、拉伤？大部分人都做错了这几件事

很多人打球受伤，真的不是身体素质差，纯粹是细节没做好。

户外公园打羽毛球、网球，大家图的是放松健身。

但不少人习惯上场就开打，不摘配饰、不热身、随便穿鞋、落地乱蹦。

日积月累，崴脚、拉伤、跟腱疼、关节劳损，全都找上门。

为什么打球容易扭伤？

不热身直接运动，危害到底有多大？

穿凉鞋、平底鞋打球，问题出在哪？

跳跃落地的错误姿势，到底伤哪里？

经常摔倒、容易受伤，是体质问题吗？

本期《岭南大医生》特邀广东省第二人民医院关节二科主任林周胜，一次性讲透：普通人球类运动，怎么练、怎么防护、怎么不受伤。

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打羽毛球，4个易错细节，一定要改

1. 运动前，摘掉所有腕部配饰

手表、手链，打球前务必取下。

羽毛球挥拍速度快、扭转幅度大，手腕持续承压。

佩戴饰品运动，会大幅增加腕关节扭伤、磕碰受伤的风险。

2. 拒绝“零热身”上场

很多人觉得：随便打打，不用热身。

实际上，在肌肉僵冷、关节僵硬的情况下突然高强度发力，非常容易出现肌肉拉伤、关节卡顿、韧带损伤。

简单活动手腕、肩颈、膝盖、脚踝，拉伸几秒，就能大幅降低受伤概率。

3. 打球穿鞋，绝对不能随意

 不适合：凉鞋、拖鞋、平底鞋、硬底鞋

最合适：带鞋帮、有缓冲、包裹性强的运动鞋

户外多为水泥硬地，没有专业球场的弹性。

鞋子没有缓冲、不固定脚踝，崴脚风险成倍增加。

4. 跳跃落地，姿势错最伤腿

很多人起跳接球，直接脚跟砸地。

这种落地方式会使压力全部集中在膝盖、脚踝、跟腱。

长期如此，容易出现跟腱劳损、膝盖疼痛、踝关节反复不适。

正确做法：前脚掌先落地、膝盖微屈，自带缓冲，保护下肢关节。

打网球：摔倒受伤，因人而异

单人休闲网球，看着温和，实则属于高强度运动。

同样是轻微摔倒，不同人群，结果完全不同：

经常运动的人

肌肉、韧带力量充足，平衡感好、骨骼状态佳。

轻微失衡、摔倒，基本不会造成严重损伤。

平时少运动的人

肌肉无力、韧带僵硬，部分人存在骨质偏弱情况。

轻轻一摔，就可能导致关节扭伤、软组织拉伤，甚至骨折。

平时运动少的人，打网球不要猛发力、不要追求大幅度动作，稳中求练。

球类运动，通用防护标准

• 所有腕部配饰，运动前必摘

• 任何球类运动，先热身、再上场

• 坚决不穿平底鞋、凉鞋运动

• 跳跃落地，屈膝缓冲、前脚掌着地

• 运动基础弱的人，不强行发力、不极限拉伸

运动的初衷是强身健体，

不要因为习惯差、细节错，反而越练越伤。

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10月5日 20:50

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