网红 “闪身步” 刷屏，珠海医生提醒：盲目模仿易致腰伤

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近日，源自安徽花鼓灯的舞步“闪身步”在短视频平台走红，不少网友跟风翻拍模仿。广东省中医院珠海医院脊柱科（骨二科）主任陈茂水提醒，该动作对核心力量要求高，普通大众盲目复刻，极易造成腰部急性损伤，久坐劳损的年轻人更不可掉以轻心。

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陈茂水介绍，“闪身步”视觉效果丝滑流畅，专业舞者完成动作依靠强大核心肌群稳定控身，依靠腰腹发力平稳转移重心，腰椎、膝关节受力均匀可控。但多数网友模仿时，只简单复刻上半身扭转动作，双脚固定不动、猛然扭腰，瞬间给腰椎带来巨大旋转剪切力。一旦腰腹力量不足，或是腰椎已有劳损、旧伤，极易引发急性腰扭伤，广场舞里大幅度扭腰动作也存在同类风险。

“急性腰扭伤有时不会立刻剧痛，不少人只感觉腰部‘别了一下’，弯腰、起身、转体时痛感加重，腰部活动受限。”陈茂水警示，本身患有腰椎间盘突出的人群，这类突发扭转动作可能造成纤维环撕裂、髓核突出压迫神经，引发下肢麻木、放射痛，损伤并非短期休养就能恢复。

很多年轻人自认身体素质好，存在侥幸心理。陈茂水解释，长期伏案办公、久坐学习，使得不少年轻人腰周肌肉处于紧张且无力的状态，在没有热身、缺乏核心力量的前提下做爆发式扭腰动作，腰部受伤风险并不低于老年人。

针对日常护腰，陈茂水建议保持良好坐姿，臀部至少坐满椅面三分之二，背部贴紧椅背，腰后有空隙可用靠垫、毛巾填充；不翘二郎腿，膝盖与臀部保持同一高度，双脚平放地面；每久坐40至60分钟，起身活动3至5分钟。

同时科学开展腰部锻炼。若已有椎间盘病变，盲目练腰会加重损伤。推荐两项安全动作：臀桥，仰卧屈膝踩地，抬臀使肩、髋、膝成一条直线，短暂停留后缓慢放下；死虫式，仰卧抬臂抬腿，对侧手脚交替缓慢下放，全程腰部贴地，禁止弓腰。

此外，还要掌握腰部损伤正确处理方式。急性腰扭伤48小时内，切勿热敷、揉搓、贴活血膏药，否则会加重局部出血肿胀。受伤后立刻停止活动，平卧硬板床，膝盖下方垫枕头；用毛巾包裹冰袋冰敷疼痛部位，每次15至20分钟，间隔2至3小时。待48小时后肿胀不再进展，再改为热敷促进淤血吸收。

陈茂水表示，网红舞蹈娱乐应当量力而行，不要盲目跟风高难度扭转动作，运动前充分热身，一旦出现持续腰痛、下肢麻木疼痛，要及时就医检查。