跟风“闪身步”，广州已有多人因此就诊

来源：羊城派

“闪身步”火遍全网，轻盈又魔性。尽管此前已有医生提醒不要盲目模仿，近日仍有不少人因此到医院就诊。广州中医药大学第三附属医院脊柱一科张西兵副主任医师介绍，近期门诊已陆续接诊多名因跟风练习出现腰痛、腰扭伤、颈肩酸痛不适的患者。

强行拧腰，脊柱损伤高危动作

“这个源自安徽花鼓灯的传统舞蹈基本功，在专业舞者身上行云流水，但普通人盲目复刻，脊柱很可能承受不住突如其来的扭转冲击。”张西兵说。

网红闪身步，最初在网上爆火，是一段舞蹈学院的专业教学视频。它是国家级非遗花鼓灯的经典步法，讲究腰腹核心先发力、重心平稳平移、脚下同步配合、收放可控，依靠强大核心、臀肌、躯干肌群协同分担扭转应力，脊柱只是传导重心，而不是被动硬拧的“转轴”。

作为专业版的闪身步，它要求核心稳定、髋部协同、脚步配合，脊柱承受的扭转力被肌肉有效缓冲。而非专业人士模仿，很容易双脚钉死在地面不动，靠强行拧腰、甩头来完成“闪动”效果，所有扭转剪切力直接集中在腰椎小关节、椎间盘和颈椎上。

“很多人只学了外形，没学到发力逻辑，这正是脊柱损伤最主要的原因。”张西兵提醒，脊柱并不是一根可以随意快速扭转的“转轴”。椎间盘、小关节、周围韧带和肌肉共同维持稳定，快速、突发、无控制的旋转+急停，是脊柱损伤的高危动作模式。

医生认可的护腰护颈运动

想要锻炼核心、保护脊柱，张西兵推荐采用温和、可控、低扭转的运动：游泳（蛙泳、自由泳）、小燕飞、平板支撑、死虫式等核心训练。这类运动循序渐进，应力可控，能够慢慢强化脊柱周围肌肉，从根源上降低腰痛、颈痛发作风险。

张西兵提醒，如练习后出现持续腰痛、下肢麻木放射痛、走路无力、颈痛伴持续头晕手麻，请及时到医院脊柱科就诊，不要随意自行按摩、正骨等，以免延误病情。

Tips：几类人高危，腰椎扭转动作谨慎！

有几类人，尤其要注意，不要自行尝试这类扭转动作。尤其是在腰痛急性期、颈痛发作期，绝对不要尝试这类扭转动作：

·确诊腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、反复腰扭伤、慢性腰痛人群；

·颈椎病、颈椎不稳、经常颈痛头晕、手麻的人群；

·平时久坐少动、核心力量很差，几乎不运动的上班族；

·中老年人群、骨质疏松人群；

·脊柱术后恢复期患者。